1週間のダイエットメニュー【-3キロのキレイ痩せ方法】

1週間で8キロ痩せるダイエットメニューで有名なのは、脂肪燃焼スープダイエットでしょう。

「医師が作った1週間のダイエットメニュー」とも呼ばれる脂肪燃焼スープダイエットですが、実は脂肪燃焼スープのダイエット効果は嘘です。

そもそも、人間は1週間絶食しても1.94キロしか痩せないので(1日消費カロリーが2000kcalの人の場合)、1週間で-8キロは現実的に考えて不可能な数値です。

そこで実現可能なダイエット、「体脂肪を減らす、むくみを取る、便秘を改善する」の3つを組み合わせ、1週間で-3キロキレイ痩せするダイエットメニューを紹介します。

脂肪燃焼スープのダイエット効果は嘘

脂肪燃焼スープダイエットが気になる人もいると思うので、さらっと触れておきます。

これは脂肪燃焼スープを1週間、毎日飲むダイエットメニューを指します。別名、「1週間ダイエット」「野菜スープダイエット」とも呼ばれています。

「心臓外科医が手術前の肥満患者を痩せさせるために開発したダイエット方法」などと言われていますが、はっきり言って嘘でしょう。

脂肪燃焼スープは「飲むだけで脂肪が燃焼する効果がある」と解説されるのが一般的です。

具体的な作り方を書くと、


材料)
・玉ねぎ3個
・ピーマン1個
・セロリ1本
・キャベツ半玉
・トマト3~5個
・チキンスープの素1個


上記の材料を適当な大きさに切った後、鍋で10分ほど煮込んだものを脂肪燃焼スープと言います。

脂肪燃焼スープダイエットの説明ばかり行っても意味がないのでこれ以上書きませんが、結論を言えば、脂肪燃焼スープには「脂肪燃焼効果」などありません。

一般家庭で使うごく普通の野菜で何の特殊加工も加えていないのに、常識的に考えて脂肪が燃焼するわけがありませんよね。

これは、単純な置き換えダイエットの一種です。

食事を抜いて上記の野菜スープ(脂肪燃焼スープ)だけを飲み、カロリー制限を行うことで痩せるごく一般的なダイエット方法です。

上にも書きましたが、人間は1週間絶食しても1.94キロしか痩せません。

「一週間で-8キロ痩せる!脂肪燃焼スープダイエット」とは言いますが、1週間で-8キロ(絶食の4倍以上痩せること)は不可能なのです。

1週間で-3キロのダイエットメニュー

これより、「1週間で-3キロのキレイ痩せを実現する」ダイエットメニューを説明していきます。

このダイエットメニューでは、「体脂肪を減らす、むくみを取る、便秘を改善する」の3つを組み合わせることで、1週間-3キロのキレイ痩せを実現します。

内わけとしては、体脂肪減少で-1キロ、むくみ改善で-1キロ、便秘改善で-1キロの合計-3キロを目指します。


■前提条件

体重60キロ程度の「1日消費カロリー=2000kcal」の人が、1週間で3キロのダイエットを行う場合のダイエットメニューを想定しています。


■体脂肪を減らす方法

体脂肪は「1日1食置き換えダイエット(5日間)+週末酵素断食(2日間)」、これに運動を併用して落としていきます。

置き換えダイエット+週末酵素断食には、優光泉酵素(酵素ドリンク)を利用します。

優光泉酵素だと、美容と健康に配慮したキレイ痩せが実現できるからです。(せっかく痩せても、乾燥肌・肌荒れなど肌がボロボロになったら意味がないので。)

たいていの人は夕食に摂取するカロリーが多い傾向にあることから、朝食と昼食は普通に食べて、夕食で置き換えダイエットを行います。

運動は痩せるために行うというより、むしろ、汗を流すことによる体の塩分排出(むくみ改善)を主に狙って行います。


■むくみを改善する方法

むくみやすい体質の人の場合、むくみだけで体重が2キロほど増えている場合もあります。むくみを改善するだけで、体重が2キロ減る可能性があるわけです。

むくみの原因は塩分の過剰摂取であり、体の塩分量が多いと細胞が水分を余分に抱え込んで水太りになります。(体重が増えるし、体型も太くなる。)

むくみを改善できれば体重が減るとともに、その分だけ即効で体が細くなります。

むくみを改善させるには、体の塩分を排出させます。

1.毎日汗を流す程度の運動を行い、汗によって塩分を体外に排出させる。

2.週末酵素断食(2日間)を行い、デトックス効果で一気に塩分を排出させる。


■便秘を改善する方法

便秘が原因で、体重が1.5キロくらい増える場合もあります。

逆に言うと、便秘が改善すれば体重が1.5キロ減り、ポッコリお腹が改善する可能性もあるわけです。

置き換えダイエットで飲む優光泉酵素には、便秘を改善させる効果を期待できます。

優光泉酵素は酵素原液100%の酵素ドリンク(糖分無添加)です。酵素原液には短鎖脂肪酸という、腸内環境を整える成分が豊富に含まれています。

その整腸作用が便秘改善に役立つわけです。

なお、優光泉酵素以外の市販の9割以上の酵素ドリンクは、酵素原液に多量の糖分と水が加えられたジュースに近い製品です。

他のジュース系酵素ドリンクは効果が低いどころか、糖分摂取の弊害(食欲増進作用)でダイエットに失敗する可能性が高くなります。

1週間ダイエットの食事メニュー

1週間の食事メニューにおいては、置き換えダイエットを2日間、週末酵素断食を2日間行います。

置き換えの5日間は、朝食と昼食を普通に食べても大丈夫ですが、普通以上には食べないように注意してください。

置き換えと酵素断食を行えば、体重が目に見えて減ってきます。体重が減ってくると安心して「少しくらい余分に食べても大丈夫!」と思ってしまいがちです。

これがダイエット失敗の原因につながるので注意が必要です。


■置き換えダイエット(5日間)

何も難しいことを考える必要はなく、夕食を優光泉酵素に置き換えるだけです。

優光泉酵素の原液20mlを水で4~6倍に薄め、これを夕食時に3回飲みます。合計で原液を60ml(約106kcal)飲むようにします。

水で薄めるだけでも腹持ちは良いですが、炭酸水で割るとさらに腹持ちが良くなります。

朝食で566kcal、昼食で566kcal、夕食で866kcal摂取している人の場合。(たいていの人は、夕食でカロリーを一番多く摂取する傾向にあります。)

置き換えダイエットの5日間で3800kcalくらいのカロリー制限ができ、体脂肪は約520g(約0.5キロ)減ります。


■週末酵素断食(2日間)

週末の2日間は、まる1日優光泉酵素だけで過ごす酵素断食を行います。

優光泉酵素の原液20mlを水で4~6倍に薄め、9杯以上を目安に飲むようにします。炭酸水で割ると腹持ちがさらに良くなります。

酵素断食の2日間で3360kcalくらいのカロリー制限ができ、体脂肪は約467g(約0.5キロ)減ります。

断食期間中は食事を一切取らないので、塩分摂取量がほぼゼロになります。

酵素断食のデトックス効果で塩分が体外に排出されるので、むくみの改善にも効果を期待できます。

運動メニューについて

運動は体脂肪を減らすために行うというより、汗を流して塩分を体の外に排出させる(むくみを改善させる)ために行います。

体脂肪は「置き換えダイエット+酵素断食」ですでに1キロ減っているので、あえて運動で減らそうと気負う必要はありません。

気持ちよく汗を流せる運動であれば、何だってかまいません。

例えば、1時間のランニングで3gくらいの塩分が汗で流れます。

運動が苦手ならランニングなど行う必要はなく、速歩(普通のウォーキングより速く歩くようにする)で汗を流すようにすると良いでしょう。

1日に30分ほど速歩を行って汗を流せば、むくみの改善には十分な効果を得られるのではないでしょうか。

ちなみに、速歩(やや速め 94m/分程度)を1日30分×1週間行えば、合計で600kcal強のカロリーを消費し、体脂肪は約85g(約0.1キロ)減ります。

体脂肪はほぼ減りませんが、酵素断食の2日間と合わせて、むくみが改善すれば2キロほど体重が減る可能性があります。

1週間のキレイ痩せダイエットのまとめ

「置き換えダイエットと酵素断食」+「速歩」を行う1週間のダイエットメニューですが、体脂肪減少とむくみ&便秘改善を合わせ、3キロ痩せることを想定しています。

ただし、むくみ体質でない人、便秘体質でない人は、体脂肪が1キロ減るだけのダイエットに終わる可能性もあります。

逆に言うと、ひどいむくみ体質(+2キロ)で便秘がち(+1.5キロ)の人だと、1週間で4.5キロ減る可能性も秘めているわけです。

置き換えで優光泉酵素を使う最大のメリットは、短期ダイエットを行いながらもキレイ痩せを実現できることです。

優光泉酵素は、国産野菜100%を主原料にした酵素ドリンクです。「コップ1杯でバケツ1杯分」の野菜の栄養を補えるのが特徴です。

だから、ハイペースな減量を行っても肌荒れにつながらず、健康も肌も最高の状態で痩せることができます。


■優光泉酵素が含む主な栄養素

ビタミンB1…炭水化物からのエネルギー産生と皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素。代謝アップとキレイ痩せに役立つ。

ビタミンB2、ナイアシン、亜鉛…皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素。キレイ痩せに役立つ。

ビタミンB12、鉄分、銅…血液を造る栄養素。貧血の予防と改善に役立つ。

ビタミンC…抗酸化作用及びコラーゲンの合成を促進、メラニン色素の生成を抑制する栄養素。健康維持とキレイ痩せに役立つ。

カルシウム…骨や歯の形成に必要な栄養素。

マンガン…抗酸化作用及び糖質や脂質、たんぱく質の代謝を助ける栄養素。健康維持と代謝アップに役立つ。

カリウム…塩分排出効果があり、むくみの改善に役立つ。

ポリフェノール…抗酸化作用や美肌効果など、健康と美容に様々な効果を持つ栄養素。